5 juillet 2018 | Bienfaits du Pilates

Pilates pré-natal

Pour les femmes enceintes qui souhaitent continuer une activité physique pendant leur grossesse, le Pilates est parfaitement adapté car il ne génère aucun impact et les exercices évolueront au fur et à mesure des mois pour aider les futures mamans à préparer leurs corps à l’accouchement.

Pilates pour le 1er trimestre de grossesse

Pour les femmes qui n’ont jamais pratiqué le Pilates jusque là, le premier mois permettra d’apprendre la respiration, à contracter son plancher pelvien et son transverse qui est le muscle le plus profond de la ceinture abdominale.

Lors des 2 premiers trimestres les exercices de Pilates seront dédiés au renforcement du plancher pelvien pour le tonifier afin qu’il puisse supporter les pressions qu’il va subir pendant la grossesse et l’accouchement.

Le renforcement du transverse sera très bénéfique pour soulager les lombaires qui seront également très sollicitées pendant la grossesse étant donné que tout le poids sera localisé à l’avant de l’abdomen.

Les cours de Pilates permettent également d’améliorer sa proprioception, c’est à dire la perception que l’on a de son propre corps dans l’espace. Ce dernier va vivre énormément de changement durant la grossesse.

Pilates pour le 2ème trimestre de grossesse

La ceinture abdominale ne sera plus autant sollicitée à partir du 2ème trimestre de grossesse car le grand droit va s’ouvrir pour laisser la place nécessaire au bébé pour se développer. Les exercices sollicitant beaucoup les muscles dorsaux vont être progressivement laissé de côté également.

Le ventre des futures mamans prenant du volume, l’accent sera toujours mis sur le renforcement du plancher pelvien qui va devoir soutenir de plus en plus de poids et de pression. Les mouvements seront adaptés pour donner de la place à l’abdomen qui ne laissera plus toute leur liberté de mouvement aux femmes enceintes. Des accessoires pourront être utilisés pour soutenir le ventre lors des exercices nécessitant de s’allonger sur le côté.

Pilates pour le 3ème trimestre de grossesse

Le 3ème trimestre sera axé sur la décontraction et l’assouplissement du plancher pelvien pour le préparer à laisser passer bébé sans trop de difficulté. On va aussi faire travailler les bras qui vont porter bébé pendant de longues heures.

Le ballon de Klein, aussi appelé swiss ball, fit ball ou gym ball est un gros ballon sur lequel il est possible de s’asseoir ou de prendre appui. Pour les personnes qui ne sont pas enceinte, le ballon de Klein servira surtout à augmenter le niveau de difficulté des mouvements. Pour les femmes enceintes, il est un excellent outil pour soulager les lombaires et prendre un position assise ou accroupie de manière confortable.

Une attention toute particulière doit être portée sur la soudaine souplesse qui apparaîtra quelques semaines avant l’accouchement. Il ne s’agit pas du résultat des durs efforts faits pendant les cours de Pilates mais l’effet de la relaxine qui est une hormone peptidique libérée par les ovaires. Le but de la relaxine est d’assouplir et relaxer l’utérus, les ligaments et la symphyse pubienne pour faciliter l’accouchement.
Il est primordial de ne pas exploiter les effets de cette relaxine sur l’ensemble du corps pour se préserver de foulures et tendinites dont les conséquences pourraient survenir de manière post-partum.

Articles en relation